아침형 인간을 위한 4시간 숙면법
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- 8,500 원
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- 출판사
- 예문
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- 지은이
- 고이시 유이치,고바야시 도시노리
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상품정보
1장 4시간 숙면으로 인생을 바꾸자
나는 이렇게 4시간 숙면에 성공했다
왜 4시간을 자야 하는가
4시간 숙면의 원동력
나는 4시간 숙면이 가능한 타입인가
부지런한 사람은 표정부터 다르다
....
2장 수면에 대한 오해와 진실
꼭 8시간을 자야 하나?
수면과 스트레스
수면시간이 짧을수록 깊게 잔다
체온이 떨어지면 잠이 온다
아침형 인간은 따로 있다?
....
3장 바쁜 현대인에게 추천하는 최고의 숙면법
기분 좋은 피로는 숙면을 부른다
'잘될 거야'라고 생각하자
목욕을 잘 활용하자
수면을 도와주는 음식
쾌적한 잠자리를 마련하라
....
4장 상쾌한 하루를 여는 7가지 습관
즐거운 마음으로 하루를 시작하자
자명종 시계를 치우자
가벼운 산책을 즐기자
태양빛도 힘이 된다
의외로 효과 있는 낮잠
....
5장 나에게 맞는 유형별 숙면법
야간근무를 하는 사람 ― 밝은 햇빛은 되도록 피한다
교대근무를 하는 사람 ― 수면 리듬에 특히 주의하자
출퇴근시간이 자유로운 사람 ― 기상시간은 일정하게
평상시보다 일찍 잠에서 깨야 할 때 ― 반드시 수면을 보충하자
밤을 샌 다음날 ― 일단 선잠으로 체력을 회복하자
....
아침형 인간의 열풍 속에서
“아침 시간을 잘 활용하면 인생이 바뀐다!”최근 우리 사회를 이끄는 최고의 트렌드는 단연 아침형 인간이다. 빠르게 변화하는 외부 환경에 유연하게 대처하려는 사람들이 늘어나면서 생겨난 사회 현상이다. 그러나 “건강하게 살고 싶으면 잠을 충분히 자라, 몸과 마음의 휴식인 잠자는 시간을 아까워하지 말라”며 수면 부족의 위험성을 경고하는 목소리 또한 만만치 않다.
아침형 인간이 되고 싶지만 실행하지 못하는 사람들의 가장 큰 과제는 바로 잠이다. 상습적인 야근이나 술자리, 인터넷, 자기 계발 등 여러 가지 이유로 밤은 점점 늦어지는데 아침형 인간이 되기로 결심했다면 늦어도 11시 이전에는 잠자리에 들어야 하기 때문이다.
『아침형 인간을 위한 4시간 숙면법』은 이런 고민을 안고 살아가는 현대인들, 또 아침, 저녁의 구분 없이 다양한 생활 리듬을 가지고 있는 사람들에게 맞춤형 시간 사용법과 건강하게 살아가는 법을 함께 제시하는 책이다.
시간과 건강을 잡는 열쇠, 숙면
하루를 숨차게 살아가는 현대인이 시간과 건강을 모두 잡을 수 있는 해결책은 바로 숙면이다. 숙면이란, 몇시간을 자든 낮시간의 활동에 지장이 없고 활발한 각성(覺醒) 상태를 유지할 수 있을 정도로 자는 것을 가리킨다. 개인의 성향에 따라 조금씩은 다르지만 일반적으로는 4시간만 제대로 자도 숙면은 가능하다. 숙면을 하는 사람들의 뇌를 관찰해 보면, 잠든 지 3시간 사이에 깊은 잠에 빠지게 하는 서파(徐波) 수면이 나오기 때문이다.
4시간의 깊은 잠으로 하루를 거뜬히 살아갈 수 있다는 건 시간에 쫓기는 현대인에게 반가운 소식이다. 실제로 이 책의 공동 저자인 고이시 유이치 씨도 자신의 노력으로 ‘4시간 숙면자’가 된 경우이다. 일하는 것이 즐거워서, 또 자기 계발을 위해서 잠자는 시간조차 아까워하던 그는 잠에 대해 연구하였고 자신만의 수면 리듬을 찾아 새벽 3시에 잠들어 아침 7시에 일어나는 생활을 10년 이상 유지하고 있다.
인생의 변화는 숙면에서 시작된다
그렇다면 어떻게 하면 숙면을 할 수 있을까? 운동과 산책으로, 혹은 숙면을 돕는 음식의 도움을 받고, 목욕을 활용하는 등 여러 가지 구체적인 방법이 있겠지만 필자들이 가장 강조하는 것은 긍정적인 사고방식과 낮시간의 생활태도를 점검하라는 것이다. 시간에 쫓겨서 억지로 하는 것이 아닌, 즐거운 마음으로 자신의 생활 리듬을 선택하고, 깨어 있는 시간과 잠자는 시간의 경계를 분명히 하여 명료한 각성 상태를 유지하면 그것이 숙면으로 이어지고 숙면은 다시 활발한 낮 생활로 이어지기 때문이다. 또한 낙천적인 마음가짐으로 스트레스를 최대한 줄이는 것도 건강한 숙면을 하는 데 커다란 도움을 준다.
잠에 대하여 제대로 알고 나면 늦게 자고도 거뜬한 아침을 맞고 싶은 우리 모두의 소망은 실현이 가능해진다. 열심히, 부지런히 살고 싶지만 건강의 문제로, 시간에 쫓겨서 제대로 실천하지 못하고 있는 사람들은 『아침형 인간을 위한 4시간 숙면법』에 담긴 구체적인 노하우를 실천해 보는 것이 큰 도움이 될 것이다. 이 책에는 아침형 인간이 되려는 사람들이 가져야 할 마음자세에서부터, 잠에 관한 과학적 고찰, 숙면을 위한 아침과 저녁의 습관, 특별한 직업이나 생활 패턴을 가진 사람들의 구체적인 숙면법까지 잠에 관한 모든 이야기가 세부적으로 정리되어 있다.
잠을 잘 자면 하루가 상쾌하고 하루가 변하면 인생이 달라진다. 아침형 인간이 되고 싶은 사람들이여, 숙면으로 인생을 바꿔보자.
1. 4시간 숙면으로 인생을 바꾸자
4시간의 숙면자 고이시 유이치의 성공담과 4시간의 숙면으로 우리가 인생에서 얻을 수 있는 유익에 대하여 정리하였다.
2. 수면에 대한 오해와 진실
잠에 관해 잘 알려진 상식을 되짚어보고 잘못된 것은 없는지, 또 잘 알려진 현상의 원리는 무엇인지 그 과학적인 근거를 알아본다.
3. 바쁜 현대인에게 추천하는 최고의 숙면법
잠자리에 들기 전 주의해야 할 내용과 숙면을 하기 위해서 가져야 할 마음자세, 생활방식에 대해 알아본다.
4. 상쾌한 하루를 여는 7가지 습관
작은 습관들을 고침으로써 하루가 변화되고 하루의 변화로 인생이 변화될 수 있다. 작은 변화부터 시작하자.
5. 나에게 맞는 유형별 숙면법
다양한 직업과 생활패턴을 가진 현대인들이 자신에게 맞는 숙면법을 찾아 효율적인 시간 관리를 하도록 돕는다.
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