10년 젊어지는 골프
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- 아주좋은날
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- 지은이
- 서경묵
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상품정보
프롤로그 골프는 체력싸움이다, 골프에 적합한 몸을 길러라
챕터 1 운동하는 골퍼, 운동하지 않는 골퍼
1장 왜 '골프 몸' 만들기인가?
몸짱 골퍼들이 늘고 있다
골퍼의 신체 단련 왜 필요한가
운동하는 골퍼와 운동하지 않는 골퍼
건강을 위해서 골프를 시작했다고?
프로 골퍼보다 아마추어 골퍼가 더 부상이 많은 이유
-10년 젊어지는 골퍼되기? 운동하는 골퍼로 골프 인생의 질을 높여라
2장 파워 스윙의 시대, 골프 근육을 키워라
몸의 근육이 파워 스윙 이끈다
골프만 하면 몸을 망친다, 다른 운동을 병행하라
메이저 황제 게리플레이어의 비법은 '트레일러 안의 역기'
소렌스탐 1일 1000회 팔굽혀펴기로 지구력과 근력 키워
타이거우즈의 체력 강화 "근육량만 14㎏ 키웠다"
-10년 젊어지는 골퍼되기? 스윙 파워를 늘리는 '골프 근육'을 키워라
챕터 2 이런 골퍼들, 얼마 못가 골프 그만 둔다
3장 뻑뻑한 몸으로 시원한 스윙을 하겠다고?
주말골퍼라면 1년에 3만 번 스윙, 팔꿈치가 정상일까?
아이언 샷을 찍어 친다고? 골프앨보우 1순위 환자
골프한 다음 날 온몸이 뻐근하다? 원인은 '지연된 통증'
회전력에 취약한 허리, 최소한 이것만은 피해라
샷의 일관성이 없는 골퍼일수록 왜 허리가 위험할까
- 10년 젊어지는 골퍼되기? 몸에 밴 스윙이 아니라 스윙의 템포를 익혀라
4장 당장 바꾸어야 할 골프 습관들
목을 앞으로 빼고 스윙하지 말라, 목등뼈 상한다
손가락이 이상하다? 방아쇠 손가락[ trigger finger]
마른 사람이 늑골 골절 더 위험하다
잘못된 골프 신발이 '족저근막염'을 부른다
떨리는 것도 병이다, '입스'
- 10년 젊어지는 골퍼되기? 경쟁하는 골프, 남에게 보이는 골프 하지 마라
챕터 3 골퍼 체력이 내 골프 수명 좌우한다
5장 장타 치려면 골퍼의 몸부터 만들어라
20야드 늘리려면 체를 바꾸기보다 근력을 키워라
헤드스피드 키우는 근육 만들어라
'정확한 턴'을 위한 복근과 다리의 힘을 단련하라
힘은 있는데 유연성이 없다고?
- 10년 젊어지는 골퍼되기? 힘보다 유연성 있는 골퍼의 몸으로 바꿔라
6장 골프 인생의 질을 높여라
연습장에서 똑똑하게 연습하라
현명한 골프 식습관이 보기를 방지한다, 골퍼의 식사법 10계명
골프 인생 계획 세우기
오래 지속할 수 있는 자신만의 운동 환경을 정비하라
스윙의 힘을 높이는 10분 스트레칭법
- 10년 젊어지는 골퍼되기? 실력 발휘할 수 있는 라운드 컨디션을 챙겨라
챕터 4 건강 골퍼들은 준비도 철저하다
7장 비기너 골퍼가 놓치기 쉬운 건강골프 상식
여름철 골프, 이것만은 꼭 지켜라
골퍼들의 침묵의 적, 피부 노화
'신년골프?' 겨울철 라운드를 위한 5가지 메모
야간 골프는 또 다른 준비가 필요하다
가을철 골프장 잔디는 전염 바이러스의 온상이다
- 10년 젊어지는 골퍼되기? 쾌적한 라운드에 필요한 필수품과 정보를 꼼꼼하게 챙겨라
챕터 5 골퍼 나이 따로 있다, 평생 가는 건강 골프
8장 노화 막고 골프로 천천히 오래 살기
내 몸에 시간이 어떻게 쌓이나
골프 치면 5년 이상 장수한다
시니어 골퍼의 몸에 나타난 좋은 건강 수치들
운동과학자들이 말하는 골퍼 나이 젊게 하기
나이 많은 골퍼가 반드시 체크해야 할 것
걷는 골프로 뇌를 젊게 하라
시니어 골퍼와 호르몬
- 10년 젊어지는 골퍼되기? 몸의 나이를 낮추는 안티에이징 골프를 하라
에필로그 의사로서 20년 이상 골프를 쳐보니
"골프 인구 300만 명 중 100만 명이 골프 통증 겪고 있다"
수많은 골퍼들의 건강 위험을 의학적으로 접근한 책이 나왔다. 국내외 프로 골퍼와 아마추어 골퍼의 부상 빈도와 횟수를 비교한 통계를 기초로 볼 때 우리나라 골프 인구 300만 명 중 100만 명이 골프 통증을 가지고 있다고 한다. 놀라운 보고다.
국내 최초로 골프의학을 도입한 재활의학 전문의이자 대한골프의학회장인 서경묵 교수가 그동안 의료현장에서 2천여 명의 골프 부상 환자들을 진료한 데이터를 토대로 대개의 골퍼들이 '골프 노화'를 초래하는, 그래서 골프로 건강해지기는커녕 우리가 얼마나 골프 부상의 위험에 노출되어 있는지를 이 책에서 골프의학회 보고서와 실험 사례들을 곁들여 설득력 있게 밝히고 있다.
배불뚝이에 뻑뻑한 몸으로 나이스 샷을 꿈꾸지 마라
그렇다면 골프를 즐기고 있고 또 앞으로 골프를 계획하고 있는 사람은 어떤 대책을 마련해야 할까? 이에 대해 저자는 골프로 건강해지고 비거리도 늘리고 싶다면 골퍼의 체력부터 기를 것을 당부한다. 아무런 준비 없이 무턱대고 치는 골프는 부상의 위험이 크다는 것, 따라서 골프를 잘 치기 위한 '골프 몸'을 만들자는 것, 그래야 프로의 스윙을 따라 해도 몸 다치지 않고, 회전력에 취약한 허리에도 무리가 가지 않는다는 사실을 제대로 알자는 것이다.
타이거 우즈와 아니카 소렌스탐, 게리 플레이어가 스윙 훈련보다 체력 훈련에 더 비중을 두는 이유, 또 그 결과 그들이 키운 '골프 근육'으로 실제 필드에서 거리와 스코어가 어떻게 변화되었는지를 상세히 설명하는 이유는 골프 통증을 무슨 훈장인 마냥 괘념치 않고 연습장에서 몰아치기 연습하는 골퍼들의 귀와 눈을 붙잡기 위해서이다.
대개의 골퍼들이 라운드 후 통증은 대수롭지 않게 넘겼고, 때로는 파스를 붙이면서까지 볼을 치기도 한다. 또 골프 실력이 나아지지 않는 것에 대한 원망을 스트레스, 연습 부족, 나이, 심지어 클럽이나 캐디까지 비난하면서도 골프를 제대로 수행할 수 있는 몸을 갖추지 않은 내 자신에 대해서는 책망하지 않는다.
골퍼의 신체 단련이 왜 필요한지, 골프가 요구하는 몸의 조건은 무엇인지, 운동하는 골퍼와 운동하지 않는 골퍼의 골프 수행 능력을 비교한 내용을 읽다 보면 정작 골프를 잘 치기 위해 갖추어야 할 기본 체력은 고사하고, 배불뚝이에 각목과 다름없는 뻑뻑한 몸으로 죽어라 볼만 쳐대던 자신의 신체를 새삼 돌아보게 될 것이다.
국내 골프의학 전문의이자, 싱글 고수가 말하는 '골프로 젊게 사는 법'
'건강 골프' 전도사로 이미 유명한 저자는 구력 20년의 물싱글, 자타가 공인하는 못 말리는 골프광이다. 군의관 시절부터 천 원 내기골프를 위해 매주 체력훈련 당일에는 죽어라 볼만 때렸다고 고백한 저자에게서 동병상련의 반가움마저 들 것이다. 골프의학 전문의이자 선배 골프 고수에게 듣는 정보와 조언은 버릴 게 하나 없다.
특히 '골프 부상의 70%가 연습장에서 발생'한다는 저자의 보고에 대해서는 골프 연습장을 이용하는 모든 골퍼들이라면 경각심을 가져야 할 것이다. 이와 함께 연습장에서 몸 다치지 않고 똑똑하게 연습하는 방법, 후반에 번번이 무너지는 골퍼를 위해 골프 영양학자의 이론을 토대로 한 골퍼의 식사법 10계명, 사무실이나 일상에서 골프에 필요한 근력 키우는 간단한 스트레칭과 방법 등은 건강한 골프 인생을 누리는 데 필요한 내용들이다.
불황 한파, 지금은 잘 치기 위한 '골프 몸'을 만들 때이다
지난 설에는 민족 고유의 '설풍속도가 바뀐다'고 할 정도로 스크린 골프장이 호황을 누렸다. 불황 한파에 따라 주머니 사정이 좋지 않은 이유도 한 원인으로 작용했다 한다. 저자는 지금처럼 경제가 어려운 이때야말로 골프에 필요한 체력을 만들어 행복한 그린 라이프를 위한 내실을 다질 때라고 말한다.
일부 4,50대 중년 골퍼들에게 스윙이나 골프 레슨이 아니라 골프에 적합한 몸만들기를 위한 골프 트레이닝이 인기라고 한다. 배에 왕[王]자 새긴 '몸짱'이 아니라 잘 치기 위한 '골프 몸'이면 건강과 골프, 두 마리 토기를 잡는 데 충분하다는 것을 이미 눈치 챈 골퍼들이다.
아마도 책장을 덮을 즈음이면 지금까지 무지했던 골프 의학 상식이나 무모했던 자신의 골프 생활을 되돌아보고 앞으로 행복한 골프 라이프를 위해 새로운 각오와 동기가 내면에 가득 샘솟을 것이다.
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