아침이 즐겁고 하루가 상쾌한 비타민 요가
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- 출판사
- 웅진지식하우스
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- 지은이
- 크리스틴 렌츠
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상품정보
Prologue
스트레스와 피로를 날려버린다! 비타민 요가 What's the Vitamin Yoga?
제대로 쉬고 싶은 사람들을 위한 비타민 요가
최상의 몸 상태를 만드는 특별한 요가
몸과 마음을 편안하게 내버려두자
생활의 균형까지 되찾아주는 비타민 요가
몸의 반응에 귀를 기울이자
담요와 베개로 쉽고 편안하게 요가를 즐기자
비타민 요가를 편안하게 도와주는 보조도구
비타민 요가, 이것만은 꼭 짚고 넘어가자
Part 01
지친 마음을 쉬게 해주는 요가 Relaxing your mind
Part 1-1 하루의 긴장과 피로를 풀어주는 요가 | Self-help Yoga
담요에 엎드려 긴장 풀기
담요에 누워 다리 풀기
팔 벌리고 온몸 늘어뜨리기
나비처럼 담요에 기대기
담요에 비스듬히 기대기
다리 올려 만세하기
온몸 늘어뜨려 편히 쉬기
Part 1-2 독소를 없애고 생기를 더하는 요가 | Detox Yoga
벽 짚고 서서 숨쉬기
허리 비틀어 서기
벽에 매달려 서기
어깨 벌려 의자에 매달리기
받침대로 허리 들어올리기
기도하며 몸 비틀기
허리 돌려 몸 비틀기
다리 세워 눕기
의자에 다리 올리고 쉬기
Part 1-3 스트레스로 지친 몸에 활력을 더해주는 요가 | Energy Yoga
허리 세워 반듯하게 앉기
끈으로 어깨 스트레칭
앉아서 파 f다리 들기
의자로 등 젖히기
벽 짚고 손으로 걷기
메뚜기처럼 어깨 쭉 펴기
벽 짚고 무릎 당기기
벽 대고 다리 뻗기
발 모아 다리 올리기
Part 1-4 사무실에서도 짬짬이 따라 하는 요가 | Office Yoga
핸들 잡고 몸 비틀기
엘리베이터엣 상체 수그리기
목 돌리기 & 손목 돌리기
의자에 앉아 몸 숙이기
의자에 앉아 몸 비틀기
의자에 앉아 한 다리 얹기
의자에 걸터앉아 몸 수그리기
뒷걸음질 치며 어깨 쭉 펴기
책상에 다리 올리기
짧은 낮잠 요가
Part 02
아픈 몸을 쉬게 해주는 요가 Relaxing your mind
Part 2-1 불면증을 없애고 숙면을 도와주는 요가 | Sleeping Yoga
벽에 기대어 상체 수그리기
땅 짚고 기지개 펴기
무릎 꿇고 엎드리기
담요에 기대어 상체 수그리기
나비처럼 눕기
의자로 물구나무서기
허리 구부려 다리 넘기기
가슴 펴고 온몸 늘어뜨리기
바닥에 누워 편안하게 늘어지기
Part 2-2 책상 업무로 뭉친 관절을 부드럽게 풀어주는 요가 | Massage Yoga
땅 짚고 기지개 펴기 변형
뒤로 기대어 가슴 펴기
벽 짚고 몸 비틀기
받침대에 기대어 다리 벌리기
다리 벌려 허리 비틀기
다리 벌려 허벅지 풀어주기
다리로 사각형 만들기
한 발 얹어 다리 올리기
다리 구부려 무릎 당기기
끈으로 무릎 당기기
Part 2-3 터질 듯한 머릿속을 시원하게 해주는 요가 | Cure Yoga
머리 기대어 땅 짚고 기지개 펴기
머리 받치고 상체 수그리기
탁자에 기대어 상체 숙이기
의자에 편안하게 엎드려 앉기
의자에 편안하게 엎드려 앉기 변형
담요에 이마 대고 엎드리기
담요에 기대어 무릎과 이마 맞대기
앉아서 명상하기
눈 가리고 상체 수그리기
눈 가리고 쉬기
Part 2-4 만성피로로 약해진 면역력을 강화해주는 요가 | Healthy Yoga
누워서 기재개 펴기
상체 세워 눕기
받침대에 기대어 양발 맞대기
무릎 꿇고 뒤로 눕기
끈 잡고 상체 수그리기
머리 젖히고 의자에 눕기
벽 집고 어깨로 물구나무서기
등 뒤로 다리 넘기기
다리 올려 만세하기 변형
담요에 몸 받치고 쉬기
◈ 다음의 증세가 나타나면 이 책을 반드시 참고하라!
맘 편히 쉬고 싶어도 못쉬는 … 갈망형 휴식 부족증
회사가기 싫어 짜증과 피곤이 뒤섞여 일어나는 … 월요일 아침 공포증
종일 너무 열심히 일해 집에 오면 녹초가 되는 … 슈퍼 일중독증
새로운 일에 대한 긴장으로 온몸이 뻐근한 … 신입 초긴장증
매일 아침, 자명종과의 싸움에서 지는 … 만년 지각대장증
하룻밤만이라도 푹 자는 것이 소원인 … 초고도 불면증
스트레스로 여기저기 안 아픈 데가 없는 … 신경성 잔병치레증
간단한 운동은 하고 싶은데 몸이 안 따라주는 … 신체 무한뻣뻣증
1년 365일 피로가 늘 따라 다니는 … 만성 피로접착증
몸이 무겁다! 아침이 무섭다!
당신을 위한 5분 피로 회복제 !
행복한 하루를 꿈꾸는가? 즐거운 월요일을 바라는가? 그러나 이토록 작고 소박한 소망은 현대인에게 결코 쉬운 일이 아니다. 하루하루 지날수록 점점 더 쌓이는 스트레스, 1분 1초를 아껴가며 일해도 쉽사리 줄지 않는 과도한 업무량, 자도 자도 침대에 눕고 싶은 피로감…. 이제 ‘스트레스’와 ‘피로’는 현대인의 생활과 떼려야 뗄 수 없는 필수 단어가 되어버렸다.
이런 우리에게 절실하게 필요한 것이 바로 비타민 요가이다. 비타민 요가는 스트레스를 해소하고 걱정을 덜어주며, 순간적인 화를 다스릴 수 있는 아주 간단한 방법이다. 또한 이 모든 피로를 이겨낼 수 있고 원기를 회복시키는 방법이기도 하다. 저자는 바쁜 변호사 생활 중에서 지친 몸과 마음을 회복시킬 수 있는 방법을 고민하다 비타민 요가를 만들었다고 밝힌다. 잠을 자는 동안에도 끊임없이 생각을 거듭하는 머리가 비타민 요가를 따라 하는 동안 몸과 함께 평온함을 되찾아 신경 계통이 완벽한 균형을 이루게 된다고 저자는 말한다.
비타민 요가는 자기 전 5분 정도 이불 위에서 널브러져 쉴 수 있는 동작들로 구성되어 있다. 몸을 들어올리고 동작을 취하는 것이 아니라 이불이나 담요, 베개에 몸을 기대어 몸과 마음을 늘어뜨리면 된다. 행복한 아침은 잠자리에 들기 전 하루의 피로를 없애는 데에서 시작한다. 더도 덜도 말고 잠들기 전 5분만 따라 해보자. 상쾌한 아침과 가벼운 하루가 당신과 함께 할 것이다.
담요와 베개만 있으면 OK!
뻣뻣남녀도 따라할 수 있는 쉽고 편안한 요가
흔히 요가는 유연성의 상징으로 여겨진다. 전신의 근육을 자유롭게 사용하기 때문에 따라 하기에 만만치 않은 동작들이 많다. 이처럼 보기만 해도 버거운 요가 동작들을 통나무처럼 몸이 뻣뻣한 보통 사람들이 따라 하기란 여간 쉬운 일이 아니다. 어쩌다 마음먹고 시작하게 된 요가수업에 몇 번 다녀온 후, 다음날 종일 엄습하는 근육통에 고생한 경험은 누구나 한두 번쯤은 있을 터.
하지만 더 이상 ‘요가’라는 단어에 겁먹지 않아도 된다. 비타민 요가는 자기 전에 이불 위에서도 할 수 있는 아주 간단한 요가다. 이유는 간단하다. 바로 담요와 베개 등 집에 있는 도구들을 최대한 활용하기 때문이다. 요가 클래스에서 사용하는 멋들어진 요가복과 매트 등의 비싼 요가용품도 필요 없다. 따라할 때 몸을 지지할 수 있는 담요와 끝나고 바로 잠자리에 들 수 있게 잠옷만 준비하면 되니까.
내 몸이 원하는 요가는 따로 있다!
하고 싶은 것만 골라서 하는 비타민 요가
요가는 일반적으로 호흡과 준비 동작, 본 동작, 마무리 동작에 이르는 과정을 순차적으로 밟게 된다. 유난히 하기 힘든 동작들도 몸이 가능한 선에서 따라하고 다음 과정으로 넘어가야만 한다. 하지만 비타민 요가에는 그런 법칙은 없다. 처음에는 책에서 소개하는 순서대로 따라 하다가 동작에 익숙해지면 나름대로 순서를 바꾸어서 해보는 것이 좋다. 각각의 자세에 자신의 몸이 어떤 반응을 보이는지에 따라 자기만의 순서를 고안해보자. 입맛에 따라 특히 좋아하는 음식이 있듯이 몸이 좋아하는 자세가 분명 있을 것이다. 몸의 반응에 신경을 기울여서 이에 맞춰 동작들을 결합해보는 것도 좋다.
인간의 몸은 생동감이 넘치고 독특하면서도 끊임없이 변화한다. 똑같은 자세라도 모든 사람에게 같을 수 없고, 같은 자세라도 매일매일이 같을 수는 없다. 몸의 반응에 귀를 기울이고 어떤 식으로든 몸에 맞지 않거나 무리다 싶으면 절대로 시도하지 않는 것이 좋다. 내 몸이라고 할지라도 그날의 컨디션에 따라 유연해지기도 하고 막대처럼 뻣뻣해지기도 한다. 정신적으로 받은 스트레스는 그대로 머무르는 것이 아니라 몸에도 영향을 끼치기 때문이다. 이런 상태를 굳이 이겨내려 할 필요는 없다. 상황을 받아들이고 이를 가장 잘 풀어줄 수 있는 방법을 찾으면 되는 것이다.
비타민 요가는 지친 마음은 쉬게 해주고 아픈 몸은 편안하게 해주는 동작들로 구성되어 있다. 그날그날 자신에게 필요한 것이 무엇인지를 파악하고 이에 맞는 동작들을 가볍게 따라하면 그 뿐이다. 생활에 지치고 사람에 이리저리 치여 힘든 몸과 마음을 마음껏 쉬게 하자. 비타민 요가는 이런 당신에게 가장 행복한 휴식을 선사할 것이다.
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