빼
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- 씽크스마트
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- 지은이
- 이희성
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상품정보
프롤로그
PART 1 잘못된 다이어트의 상식
다이어트의 적, 다이어트
2만 3천여 가지의 다이어트 방법, 성공률은 단 0.5%
적게 먹는다는 것의 함정
PART 2 상식을 뒤집은 다이어트. 절제의 미학
저절로 되는 절제의 기적
씹는 법과 편안한 절제
잘 씹어야 잘 빠진다
PART 3 실전! 필살기 익히기
다이어트 절대로 하지 마라
음식 보기를 돌 보듯이 하라
물도 적당히 마셔라
운동의 함정
잠재의식을 깨워라
습관이 모든 것을 바꾼다
PART 4 평생 가는 습관 만들기
평생 가는 습관 9단계
PART 5 3주 프로그램 실천 계획표
평생 가는 습관 3주 프로젝트
PART 6 뱃살 빼기 사례탐구
사례
에필로그
뱃살에 대해 길게 말하지 마세여... [빼] 한글자면 충분합니다.
이 책의 대전제는 바로 뱃살을 빼려고 해왔던, 그리고 뱃살을 빼려면 당연하게 여겨졌던 각종 식사 조절과 운동이 오히려 살 빼기를 어렵게 한다는 사실입니다.
그러면 어떻게 해야 살을, 특히 뱃살을 뺄 수 있는지를 말씀드리고 있습니다.
1. 마음 습관 = 매일 절제하고 감사의 마음을 지님
2. 식습관 = 천천히 맛을 음미하면서 꼭꼭 씹어먹고, 물은 식사 1시간 후부터 마심
3. 운동 습관 = 운동은 살빼기가 아니라 스트레스를 풀기 위한 대안으로 활용
즉 몸과 마음의 균형이라는 관점에서 제대로 먹고, 일상에서 몸을 골고루 움직여주며, 절제와 감사의 마음을 지니며 건강하게 지내는 것이 이 책의 목적인 것입니다.
그렇게만 하면 뱃살은 저절로 빠지게 됩니다. 뱃살을 빼는 것은 목적이 아니라 결과입니다. 생활습관, 몸과 마음, 그리고 컨디션이 정상으로 돌아오면 저절로 이상적인 상태의 몸으로 되돌아가게 되는 것입니다.
평생 가는 습관 9단계
1단계 아침에 일어나자마자 기지개 켜기
2단계 화장실에서 복부마사지하기
3단계 하루 3끼 제대로 먹기(간식과 야식을 줄이고)
4단계 오른손, 왼손으로 번갈아 양치하기
5단계 식후 1시간 이후에 물마시기(커피와 청량음료를 줄이고)
6단계 오후 3～5시 사이에 물 3컵을 마시기
7단계 5분씩 하루 세 번 걷기
8단계 매일 맨손체조하기
9단계 잠들기 전 감사 일기쓰기
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